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頸椎疼、腰疼、膝蓋疼在中老年人群中很常見，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天，就送您一套“止痛操”，一起來學一學吧！

動作示范：

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每天用這個動作走路，堅持兩百步。

動作示范：

左右腳輪換，反復幾十次。最好早晚各一次。

動作示范：

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反復幾十次，可以早晚兩次。

動作示范：

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膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應，增強關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

動作示范：

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多時候，一個部位疼，按揉一下會減輕許多。

人們常說“有痛便是穴”，其實，平時我們疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。

它沒有固定位置，哪里有疼痛它就出現(xiàn)在哪里。哪里疼，就按按哪里。激活經(jīng)絡，恢復氣血運行，疼痛癥狀會明顯減輕。