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• 熬一次夜，炎癥水平就會上升

• 脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常

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• 記憶力下降、思維遲鈍
  
  

• 睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；
  
  
• 睡得少則像每次只充一點電。
  
  

• 睡得少（<6小時/天）
  
  

• 睡得晚（凌晨后入睡）
  
  

• 過度補覺：周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
  
  

• 白天長時間補覺：白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節(jié)律紊亂。

  
  

• 不規(guī)律補覺：白天上班時斷斷續(xù)續(xù)補覺，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風險。

• 穿上襪子睡覺
  
  

　　研究發(fā)現(xiàn)：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量。

• 蓋重一點的被子
  
  

　　蓋重一點被子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進更好的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)：與使用輕薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。

• 睡覺前泡泡腳
  
  

　　如果不喜歡穿襪子睡覺，也可以在睡前泡泡腳，原理相似。

　　睡前1小時用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質(zhì)量的方法。水度40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高于腳踝10厘米，滿足這3個條件時，泡腳對于提升睡眠的效果最佳。

• 睡前別玩手機
  
  

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡前刷8分鐘手機，身體興奮1小時。睡前玩手機8分鐘后，平均入睡時間需1小時。這是因為手機屏幕發(fā)出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。

• 做做助眠運動
  
  

　　研究顯示：在睡前4小時內(nèi)，多做這3個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。

研究截圖