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每天慢跑5公里和健走5公里的區(qū)別是什么？你真知道？今天相關(guān)專家?guī)覀円黄鹆私庖幌隆?/span>

我們首先需要知道的是健走和慢跑的區(qū)別到底是在哪兒？

其實(shí)這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)所消耗的時(shí)間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們一般都是設(shè)置在6分鐘-7分鐘左右，那么慢跑完5公里之后，花費(fèi)的時(shí)間大概是在30-35分鐘左右，對(duì)于時(shí)間的消耗還是比較少的。

而健步走，如果走得比較快的人群，可能需要行走到8分半-9分之間，走五公里大概要需要40-45分鐘左右，再慢一些的人群，很有可能需要花到50分鐘左右。

其實(shí)這兩者嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)，對(duì)于健康的人群而言快走對(duì)于關(guān)節(jié)的刺激要比慢跑要大。如果單純地從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)講，跑步對(duì)于關(guān)節(jié)的刺激肯定要比快走要多，因?yàn)榕懿绞菍儆谝环N負(fù)重類型的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)刺激肯定要比快走要多一些。

但是如果當(dāng)我們把時(shí)間因素加到跑步和快走之間，就不一樣了，同樣是進(jìn)行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在運(yùn)動(dòng)的過程之中身體下肢與地面接觸的時(shí)間肯定要比快走短很多。

1、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度稍有不同：

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般可以分為三種：

人體在安靜不動(dòng)的時(shí)候，我們身體消耗的能量比較的少，活動(dòng)的時(shí)候，消耗的能量就會(huì)明顯的升高。我們?cè)诎察o不動(dòng)的時(shí)候消耗的卡路里為1梅脫。

≤3梅脫的運(yùn)動(dòng)則為低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；＞3 ＜6梅脫的運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；≥6梅脫的運(yùn)動(dòng)為高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

一般的慢跑與健走均屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但是慢跑要比健走的時(shí)候消耗的卡路里要更大一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更大。

國(guó)外有運(yùn)動(dòng)指南之中指出，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有一定的益處，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，對(duì)健康的益處肯定也是會(huì)有所不同的。

一般低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能基本沒有鍛煉的效果，中高度強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才可以鍛煉自身的心肺功能。

對(duì)于正常的健康成人來(lái)說(shuō)，在自己身體條件許可之下，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉效果要高于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更是大于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉一分鐘相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉兩分鐘左右。

因此，如果身體在沒問題的條件下，慢跑不但比健走節(jié)省時(shí)間，更是有益于自身的健康。

2、那么慢跑會(huì)給我們的身體帶來(lái)哪些好處哪？

對(duì)于慢跑來(lái)講，因?yàn)樗且环N負(fù)重類型的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們建立更加強(qiáng)壯的身體骨骼。無(wú)論是對(duì)于身體膝關(guān)節(jié)或者還是脊柱骨骼的強(qiáng)健，都有非常大的好處，尤其是30歲-40歲左右年齡段的女性朋友們而言。

堅(jiān)持慢跑可以很好地應(yīng)對(duì)圍絕經(jīng)期時(shí)帶來(lái)的骨質(zhì)疏松。如果真的等到進(jìn)入圍絕經(jīng)期的時(shí)候再開始進(jìn)行慢跑，可能受益就會(huì)有比較明顯的下降了。

慢跑或許也會(huì)強(qiáng)健我們身體的肌肉。慢跑對(duì)于我們維持身體健康的體重還有非常大的好處。慢跑對(duì)于我們強(qiáng)化和改善自身心血管的功能還是有非常大的好處??！

3、那么在進(jìn)行慢跑之前需要注意什么哪？

請(qǐng)各位在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，千萬(wàn)不要盲目地認(rèn)為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建議各位可以一定要到醫(yī)院進(jìn)行一些相關(guān)的檢查，比如：明確我們自己的血壓、血糖、血脂以及心功能是否存在著一定的異常。

而且一定計(jì)算自己的體重是否出現(xiàn)超標(biāo)，如果您處于超重范圍之內(nèi)的話，那么我們還是建議各位要以快走為運(yùn)動(dòng)的開始，千萬(wàn)不要嘗試一開始就進(jìn)行跑步。

在一開始建議快走30分鐘左右，每周走6天也就可以了，當(dāng)我們的身體慢慢適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)之后，再嘗試進(jìn)行慢跑。

慢跑與健走這兩種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)講，都是屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大一點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)之前幾個(gè)月，可以選擇健走的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量逐漸的增加。

在我們身體能夠耐受的前提之下，強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有更好的鍛煉效果。在我們的身體適應(yīng)之后，可以由健走轉(zhuǎn)變?yōu)槁堋?/span>

更好地發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)提高自身的心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能、增肌、減肥；提高自身生活質(zhì)量等相關(guān)的功效。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該保障安全，防止自己受傷。