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睡眠占了人一天1/3的時(shí)間，在一個(gè)人的一生中占有率是排第一的。如果睡不好，相當(dāng)于你的人生1/3都不如意。一個(gè)好的睡眠，可以更好地促進(jìn)人們身體保健，而睡眠好的人，身體都不會(huì)太差。一旦睡眠出了問(wèn)題，身體質(zhì)量下降，對(duì)身體的調(diào)節(jié)也是不利的。

而根據(jù)中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)最新的調(diào)查，我國(guó)成年人的失眠率高達(dá)38.2%，也就是說(shuō)超過(guò)有3億人都有睡眠方面的困擾。

那你的睡眠到底合格嗎？怎么才知道自己是3億人中的一員呢？如果有入睡難、睡眠淺、容易醒，醒來(lái)之后很難再入睡，都可以算是睡眠障礙問(wèn)題。

睡不好已然成為很多人擺脫不掉的“魔咒”，且傷神又傷身。所以，很多人會(huì)選擇服用安眠藥，但是長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生副作用和依賴(lài)性，并且容易陷入惡性循環(huán)，用藥越來(lái)越多，而且不吃還睡不著，而吃了健康會(huì)更差。所以應(yīng)對(duì)失眠，不防試試食療的方法，都說(shuō)是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

推薦一：百合湯

百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，尤其是鮮百合更甘甜美味。

方法：每天早上，用250毫升開(kāi)水泡發(fā)10克百合干，到晚上臨睡前，把泡過(guò)的百合和水一起倒進(jìn)小鍋里煮，燒開(kāi)后再煮兩三分鐘，晾溫后喝百合湯。

推薦二：蓮子粥

蓮子清甜可口，對(duì)心腎有很大好處，同時(shí)也有助眠的作用。因?yàn)樯徸又泻械纳徸訅A、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于經(jīng)常睡不安穩(wěn)失眠的人，可以多食用蓮子粥。

推薦三：黃花菜湯

黃花菜又叫“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。黃花菜可煲湯喝，也可以煮糖水。

除了以上幾個(gè)食療方外，今天教給大家一個(gè)手上的失眠區(qū)，讓你能輕輕松松睡個(gè)好覺(jué)！

1、刺激大魚(yú)際。大拇指根部與生命線包圍，鼓起的這個(gè)區(qū)域就是我們的大魚(yú)際了，這個(gè)位置是屬于心臟。用大拇指按壓，順時(shí)針、逆時(shí)針各按壓輕揉36圈，雙手交換來(lái)，每次兩組。

2、伸開(kāi)手掌，食指根部到生命線起點(diǎn)的區(qū)域，就是失眠多夢(mèng)區(qū)，順時(shí)針、逆時(shí)針各按壓輕揉36圈，雙手交換來(lái)刺激，每次兩組。

睡眠大部分原因都是由于心肝問(wèn)題導(dǎo)致，睡前按摩一下，有助于舒緩心肺，安神清心，有一個(gè)好的睡眠。

刺激我們?nèi)梭w的神藏穴，有平喘、理氣、安神定志、收斂神氣的作用，還能緩解失眠。那么神藏穴到底在哪里呢？首先，我們平躺下來(lái)，乳頭的位置向上推兩個(gè)肋間隙，前正中線左右旁開(kāi)，三橫指兩寸處就是神藏穴。如何刺激神藏穴呢？

1、按揉的方法：用大拇指的指腹按著神藏穴，以穴位為中心，保持一定的力量進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉，力度以有酸脹發(fā)熱感為宜。每次按揉5到10分鐘。

2、點(diǎn)按的方法：拇指按住神藏穴，直到有酸脹感為宜，然后再把力量逐漸加大，用力深按，大概保持5到6秒左右再松開(kāi)，一壓一松作為一個(gè)循環(huán)。每次點(diǎn)按5到10分鐘。

3、溫和灸的方法：將點(diǎn)燃的艾條對(duì)著神藏穴進(jìn)行熏灸，大概在距離皮膚表面約2到3厘米，穴位處的皮膚感覺(jué)到溫和，但無(wú)灼痛感就可以了。每次艾灸10到15分鐘，也可以采用雀啄灸，將點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)神藏穴，可以用忽近忽遠(yuǎn)、一起一落的手法施灸，這樣能夠讓穴位感覺(jué)到較強(qiáng)烈的溫?zé)岽碳ぁ?/span>

關(guān)于失眠，我們要尋找失眠的原因，從身體、情緒、環(huán)境等這些因素去找原因。如果是身體因素可以調(diào)理身體來(lái)緩解；如果是情緒壓力因素，首先要調(diào)節(jié)情緒，疏解工作、家庭壓力；另外要注意健康的生活方式，不要習(xí)慣性的熬夜，盡量在11點(diǎn)鐘前入睡。只有做到這些，才是療愈失眠的根本。