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重要提醒！本周上班時間有變 →
不知不覺，假期結束了！
你還記得今天是星期幾嗎？
重要提醒
本周上班時間有變
本周上班時間有變
本周上班時間有變
根據(jù)國務院辦公廳
關于2025年部分節(jié)假日安排的通知
國慶節(jié)逢中秋節(jié)
10月1日（周三）至8日（周三）
放假調休共8天
本周六（10月11日）要上班
別忘了定好鬧鐘！
假期結束+周六補班
看到這里
相信許多朋友
已經(jīng)開始焦慮
出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”癥狀
那么
什么是“節(jié)后綜合征”？
怎樣正確面對？
睡眠生物鐘怎么調？
一起往下看
什么是
“節(jié)后綜合征”？
假期結束，有些人會感到精神不振、情緒低落，并伴有失眠、食欲減退等生理不適。這可能是“節(jié)后綜合征”來襲，可以從作息、飲食、運動等多方面進行調整，找回好狀態(tài)。
空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診教授張侃指出——
“節(jié)后綜合征”并非嚴格的臨床疾病診斷，而是指個體在長假后，從放松狀態(tài)回歸日常軌道的過渡期中，出現(xiàn)的短暫身心適應不良。
主要表現(xiàn)包括
↓↓↓
情緒方面，提不起精神，對工作感到厭倦、恐懼、焦慮，甚至莫名煩躁、情緒低落；
生理方面，失眠、早醒、疲勞乏力、頭痛、頭暈、食欲不振、腸胃不適等；
認知方面，注意力難以集中，記憶力下降，思維遲鈍，工作效率大打折扣。
為什么會出現(xiàn)
“節(jié)后綜合征”？
張侃表示，“節(jié)后綜合征”的成因復雜多樣，涵蓋生理、心理、生活方式等因素。
節(jié)假日期間，人們通常會打破日常的作息規(guī)律，熬夜、晚睡晚起等情況屢見不鮮，使得睡眠質量大幅下降，進而影響身體的恢復以及心理健康。飲食也往往缺乏規(guī)律，暴飲暴食、過量食用油膩或辛辣食物等行為，都會加重胃腸道的負擔，破壞腸道的菌群平衡，引發(fā)腹瀉、便秘等癥狀。
這些生活方式的改變，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，促使“節(jié)后綜合征”的產(chǎn)生。
此外，節(jié)假日后，重新投身到緊張的工作或學習當中，部分人可能難以適應，從而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。這種心理壓力的改變，也會導致體內(nèi)激素水平發(fā)生波動，誘發(fā)“節(jié)后綜合征”。
如何破解
“節(jié)后綜合征”？
空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診主治醫(yī)師程金湘建議：
? 溫柔校準生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運動接受光照，逐步調整入睡時間，能有效幫助生物鐘復位。
? 營養(yǎng)的優(yōu)化必不可少，節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運轉負荷。
? 選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，改善睡眠質量，提升身體整體適應能力。
? 可將工作任務分解成若干小目標，每完成一個都是對信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。
程金湘提醒
面對“節(jié)后綜合征”
最好的態(tài)度是理解而非對抗
雖然“節(jié)后綜合征”通常能在
一兩周內(nèi)自行緩解
但需注意與臨床意義上的
焦慮癥或抑郁癥進行區(qū)分
如果相關癥狀持續(xù)半月以上
且嚴重損害社會功能
則應尋求專業(yè)心理幫助
進行科學評估
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