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抽筋又叫肌肉痙攣，有的人在生活中很少發(fā)生抽筋，但是有的人卻經常抽筋。而且每一次抽筋都會給當事人帶來巨大的痛苦，但是又沒有辦法解決，只能痛著等抽筋結束。抽筋其實是十分影響人的正常生活的，尤其是經常參加戶外活動的時候，抽筋的煩惱簡直讓人無法忍受。比如你正在游泳呢，突然一個抽筋襲來，要是周圍沒有人在，那可是相當危險的。那么該如何避免抽筋呢，抽筋是怎么引起的呢？我接下來給大家介紹點防止抽筋的小妙招。

當我們在睡眠的時候，有的人就會出現大腿突然抽筋。這種情況往往是由于腿部長時間處于絕對放松狀態(tài)，比如趴著睡覺一直不動，或者躺著睡覺四肢不動，就會引起身體血液循環(huán)的小問題。特別是如果有其他東西壓在腿上或者腳上，就更容易出現抽筋。這時候我們應該保持正確睡眠姿勢，側臥，稍微屈膝會比較好。而且減少睡眠的時候，躺著一動不動地僵持，比如有些人睡前玩手機，一動不動，玩很久，這樣就很容易導致抽筋。

當然有時候抽筋是不可避免的，一旦發(fā)生抽筋，我們應該趕緊握住抽筋部位，慢慢讓肌肉伸張收縮，并適度地拍打。比如小腿抽筋，就立馬抓住腳趾，將腳朝著自己方向拉伸，讓肌肉慢慢舒緩的運動，就可以快速減輕抽筋的痛苦。如果這樣感覺效果不好，就扶著墻慢慢站起來，用抽筋的那條腿的腳后跟去支撐身體力量，另一條腿緩緩抬起。當然這個過程一定要扶著墻或者扶著其他東西，不然摔倒了就得不償失了，如果身邊有人幫忙，就更好了。

在拉伸了肌肉之后如果還有些痛，就可以用熱毛巾再敷一下，或者慢慢坐下自己給自己按摩，按摩抽筋的部位。這樣就可以使得抽筋的部位得到放松和舒展。其實抽筋的主要原因是缺鈣、維生素D等，生活中我們一定要多補充這些物質，多曬太陽，多吃蔬菜多喝牛奶。只有當我們體內的維生素營養(yǎng)豐富了，才能從根本上減少抽筋的概率；還有就是生活中一定要注意休息，早睡早起，不要熬夜，運動應該適度，不要過度勞累自己的肌肉和身體，因為抽筋的人大多是不愛體育運動的，而且因為生活中過度的運動，導致的抽筋十分常見。

總之抽筋的主要原因是缺乏維生素和運動過度，因此生活中要注意飲食合理安排自己的影響補充，然后坐姿睡姿保持得當，都是提前預防抽筋的方法。其次如果你有抽筋的例子，參加戶外活動尤其是游泳一類的活動，一定要跟朋友一起去，防止單人下水，身邊無人。最后發(fā)生了抽筋，不要怕，如果身邊有朋友就找朋友幫忙舒展抽筋部位，如果沒有朋友在身邊，也要學會自己幫助自己拉伸肌肉，自己給自己按摩抽筋部位。

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