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想要養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣，從日常小事開(kāi)始改變是最簡(jiǎn)單的。

刷牙時(shí)刷刷舌頭、出門做好防曬、上班上課不要久坐……養(yǎng)成這些小習(xí)慣并不難,但堅(jiān)持下來(lái)沒(méi)準(zhǔn)就有大改變。

今天就來(lái)「從早到晚」說(shuō)說(shuō)那些能讓你受益終生的好習(xí)慣。

起床之后

喝杯水

睡覺(jué)時(shí)身體也在消耗水分，即使早上醒來(lái)時(shí)不口渴，體內(nèi)也可能已經(jīng)缺水了。

建議起床后喝杯 200 mL 的溫白開(kāi)。

當(dāng)然了，首先，你得起床。

刷牙的時(shí)候

牙刷要傾斜 45 度

刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。

來(lái)復(fù)習(xí)一下：把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，傾斜 45 度，小幅度顫動(dòng)著刷。

刷完牙

要刷刷舌頭

舌頭上住著很多細(xì)菌，會(huì)引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。

可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌區(qū)。

別太用力，畢竟舌頭是親生的。

出門前

做好防曬

很多人只有在「夏天 + 晴天」時(shí)才會(huì)想起防曬。但實(shí)際上，一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬，只是防曬程度可以有所不同。

出門前看看天氣預(yù)報(bào)里的「紫外線指數(shù)」，就能輕松選擇對(duì)應(yīng)的防曬措施。

圖片來(lái)源：手機(jī)截圖

眼睛也要防曬

別忘了戴墨鏡

紫外線直接照進(jìn)眼睛，可能引起白內(nèi)障、翼狀胬（nǔ）肉、視網(wǎng)膜黃斑等種種病變。

UV 400 的墨鏡能 100% 防護(hù)紫外線。但也不用天天戴著，紫外線指數(shù) > 2 的時(shí)候戴就行。

上班、上課

不要久坐

久坐傷全身。美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出：

所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。

也就是說(shuō)——領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)會(huì)講話能不能控制一下時(shí)間？？

怎么自然地讓老板看到這篇？在線等，挺急的。

坐的時(shí)間長(zhǎng)

也別憋屁憋尿

屁憋著不放，就會(huì)被腸壁吸收進(jìn)入血液，進(jìn)入全身循環(huán)，到達(dá)肺部……

最后屁會(huì)伴隨呼吸，被你吐出體外，那叫一個(gè)呵氣如蘭。

尿憋著不尿，膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護(hù)層受損……會(huì)被玩壞。

今天也不要憋鴨。

終于能吃午飯了

要多吃點(diǎn)蔬菜

蔬菜可以為人體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，是人體所需營(yíng)養(yǎng)元素的重要來(lái)源。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南 2016》建議：要保證每天攝入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。

所謂深色蔬菜，顧名思義，就是那些看著顏色比較深的蔬菜啦。

飯后不要喝酸奶助消化

消化需要規(guī)律的胃腸蠕動(dòng)和消化酶。但酸奶既不能幫助腸道蠕動(dòng)，也沒(méi)有助消化的酶。

所以，酸奶不能助消化。

只能助長(zhǎng)胖。

吃完飯

最好用一下牙線

防止牙縫里卡著菜葉子。

認(rèn)真算一下，牙齒一共只有 5 個(gè)面，但 2 個(gè)側(cè)面（牙縫）總是不能被徹底清潔。

2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙沒(méi)刷??！

所以，美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)（ADA）建議每日使用一次齒間清潔工具，最典型的就是牙線。

吃過(guò)飯?jiān)撐缢?/strong>

但不要睡太久哦

午睡時(shí)間太長(zhǎng)，不僅容易越睡越累，還可能導(dǎo)致晚上睡不著。

其實(shí)瞇 20 分鐘左右就夠了。

難道我是困嗎？我只是不想工作。

眼睛干澀時(shí)

不要亂用眼藥水

眼睛干澀的時(shí)候，滴眼藥水確實(shí)會(huì)讓眼睛舒服一點(diǎn)。但長(zhǎng)期使用，其中的防腐劑、清涼成分等，就可能會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生傷害。

建議先閉眼休息或試試人工淚液，再睡一會(huì)兒也行。如果不能緩解，還是去看看醫(yī)生吧。

畢竟眼藥水滴多了，看上去不太快樂(lè)。

晚飯時(shí)間到了

要多吃幾種東西

《中國(guó)居民膳食指南 2016》建議：

平均每天吃 12 種以上食物，每周 25 種以上。

到晚飯時(shí)間才發(fā)現(xiàn)，早上和中午吃的種類太少了，看來(lái)要多吃幾種。

實(shí)在湊不夠，看來(lái)今天得再點(diǎn)個(gè)夜宵。

飯后洗個(gè)澡放松

但不要頻繁搓泥

洗澡時(shí)搓下來(lái)的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當(dāng)搓洗是好的，可如果搓紅了、搓痛了，就有可能破壞皮膚屏障，導(dǎo)致敏感。

畢竟，再搓也不可能瘦的。

清潔私處

不要用洗液

長(zhǎng)期使用各種婦科洗液（特別是陰道沖洗產(chǎn)品），陰道菌群平衡可能被破壞。

因此，婦產(chǎn)科學(xué)指南中推薦女性清洗用的東西是——清水。

洗完澡做護(hù)膚

千萬(wàn)不要濫用面膜

面膜只能起到暫時(shí)性補(bǔ)水的作用。如果面膜用得太多、敷的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使角質(zhì)層過(guò)度水化，導(dǎo)致角質(zhì)層受損、皮膚變薄，反而不好。

好處就一個(gè)：吃不了東西，能減肥。

要睡覺(jué)了

不用專門關(guān) Wi-Fi

認(rèn)真說(shuō)，目前的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，Wi-Fi 路由器產(chǎn)生的非電離輻射對(duì)人體幾乎沒(méi)有傷害，別自己嚇自己咯。